Beneficios del entrenamiento excéntrico para piernas y 6 ejercicios recomendados - Mejor con Salud

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Última actualización: 04 enero, 2022

El entrenamiento excéntrico para piernas puede potenciar los beneficios del ejercicio. Pero, ¿en qué consiste? Pues bien, para entenderlo mejor, hay que prestar más atención a todas las partes de la ejecución de la rutina. Aunque estés haciendo bien los movimientos, a veces hay fragmentos que no se tienen en cuenta.

Por ejemplo, si estás sentado y levantas tu pierna hacia arriba, lo más común es que concentres tu esfuerzo en subirla y no apliques una estrategia eficaz al momento de bajarla. De esto último se encarga el ejercicio excéntrico. Es decir, son las prácticas donde se alarga el músculo mientras se mantiene una contracción muscular. ¿Quieres saber más al respecto? ¡Continúa la lectura!

Se trata de una técnica efectiva para obtener más rápido. Trabajas sobre todo en la flexibilidad del músculo. Asimismo, estos movimientos se caracterizan por guiarte mediante tres fases de contracción muscular.

Por ejemplo, cuando realizas una sentadilla, recorres estas tres etapas; la  excéntrica (de descenso) cuando bajas y tus cuádriceps se alargan. Si te mantienes fijo en la posición, experimentas la segunda fase, la isométrica (de transición) y, por último, la fase concéntrica (de elevación) cuando te levantas.

Practicar el entrenamiento excéntrico para piernas te puede beneficiar desde muchos puntos de vista, pues te permite ejercitar detallando y potenciando cada paso. Entre las utilidades resaltan las que mencionaremos a continuación:

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Cualquier persona está en la capacidad de desarrollarlos. Al ser recomendados para rehabilitar los músculos, necesitas consultar con un fisioterapeuta o especialista que te indique cuándo es