HIIT para principiantes: ejercicios recomendados y consejos - Mejor con Salud

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Última actualización: 06 junio, 2021

El HIIT para principiantes se basa en un entrenamiento de alto impacto con el que se pueden conseguir resultados en una fracción del tiempo acostumbrado. En ese sentido, realizando entre 10 y 20 minutos de esta modalidad de acondicionamiento físico se llega al rendimiento de un ejercicio de cardio que ronda los 40 minutos.

Su utilización es perfecta en personas que disponen de poco tiempo para entrenarse, aquellas que llevan costumbres sedentarias e incluso para quienes desean darle un extra a su condición física. Por tanto, a partir de ahora nos adentramos en qué es el HIIT para principiantes, cómo se practica y los consejos idóneos para progresar.

Para responder qué es el HIIT debemos conocer el significado de sus siglas, lo que nos lleva a High Intensity Interval Training en inglés, es decir, entrenamiento de por intervalos.

Los intervalos utilizados están comprendidos entre 20 y 45 segundos de entrenamientos que se intercalan con 10 o 15 segundos de descanso. De esta manera, se promueve que la tensión en los músculos resulte acumulativa, derivando en que se multipliquen de forma exponencial los resultados.

Para iniciar el HIIT para principiantes se recomienda una rutina de 5 o 7 minutos y la utilización de ejercicios que se dominen, ya que un movimiento incorrecto puede generar. Asimismo, existe una modalidad de adaptación más simple que consiste en 60 segundos de carrera y 90 segundos de caminata. Todo dependerá de la respuesta del cuerpo.

El HIIT para principiantes debe adecuarse a las capacidades físicas de cada persona. Así pues, se vuelve determinante que los ejercicios y los tiempos de los intervalos se personalicen.

El aumento de la