Paseo del granjero: técnica, beneficios y músculos trabajados - Mejor con Salud

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Última actualización: 07 enero, 2022

El paseo del granjero es un ejercicio clave en las competencias de atletismo de fuerza, como el. Consiste en caminatas con peso, con mayor precisión mancuernas, que se hacen a través de distancias determinadas. También se conoce con su nombre inglés farmer´s walks y se practica como un debido a sus movimientos.

Aunque se trata de un ejercicio muy popular entre los fanáticos del gimnasio, no está exento de dudas, prejuicios y errores al momento de ejecutarlo. Hoy te enseñamos todo lo que deberías saber de él, de manera que puedas incluirlo en tu rutina de .

Recordemos de nuevo en qué consiste el paseo del granjero: pasos que haces durante varios metros sosteniendo un par de mancuernas con tus brazos estirados. La distancia la elijes de acuerdo con la capacidad del lugar, puede ser desde un par e incluso 30 o 40 metros, como es frecuente en las competiciones de los strongman.

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Por esta razón, el entrenamiento involucra casi todos los músculos del cuerpo. Algunos de forma activa y otros de manera pasiva (para mantener el equilibrio). Los más importantes que se trabajan durante una sesión son los siguientes:

Otros músculos que se involucran son las pantorrillas, lumbares, erectores de la columna, antebrazos, bíceps y. Como ves, se trata de un ejercicio multifuncional con el cual trabajas los principales en una sola sesión.

A primera vista hacer el paseo del granjero parece muy fácil. La dificultad aumenta a medida que añades más peso. Lo primero que debes hacer es despejar el área donde lo realizarás. En un gimnasio esto puede resultar complicado, pero si lo haces en casa u otro espacio asegúrate que no te encontrarás con