10 alimentos que debes comer si quieres ganar masa muscular - Mejor con Salud

Revisado y aprobado por la pedagoga en educación física y nutricionista .

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Última actualización: 18 enero, 2021

En este artículo te mostraremos cuáles son los mejores alimentos que debes comer si quieres ganar masa muscular y si estás empezando a entrenar para tonificar y definir el cuerpo.

Asimismo, esta información también será de utilidad para aquellas personas que ya llevan tiempo ejercitándose, pero no han conseguido aumentar su masa muscular. Puede que esto se deba a que han obviado la parte más relevante al realizar sus entrenamientos: seguir una dieta equilibrada, balanceada y saludable.

Para ganar músculo no se debe dejar a un lado la alimentación. Esta es tan importante como el entrenamiento, ya que ambos elementos se complementan.

Las personas que realizan una actividad física diariadeben seguir una dieta con alto contenido en macronutrientes y micronutrientes esenciales para el organismo.

Los principales nutrientes que le suministran gran parte de la energía metabólica al cuerpo son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. También sirven para otras funciones vitales del organismo.

La energía que aportan los macronutrientes se distribuye de la siguiente manera:

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Los siguientes alimentos te ayudarán a incrementar el tejido magro.

Los especialistas aseguran quela ingesta calórica diaria de carbohidratos de un adulto no debe superar el 50 %. Por esta razón, se recomienda consumir las siguientes fuentes de carbohidratos que son buenas para la salud:

Estos alimentos aportan carbohidratos de tipo “complejo”. A diferencia de los carbohidratos “simples”, estosliberan sus azúcares lentamente sin producir picos de glucosa que se acumule en forma de grasa. 

Son una gran fuente de carbohidratos