Entrenamiento inicial de fuerza para mujeres: ejercicios y beneficios - Mejor con Salud

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Última actualización: 12 noviembre, 2021

La práctica de ejercicio físico tiene interesantes beneficios para la salud. El entrenamiento de fuerza, en particular, se destaca por su impacto en la salud muscular, la resistencia y el peso corporal; ¿sabías que no es exclusivo para los hombres?… Así es, estas actividades también son idóneas para promover el bienestar en las mujeres.

No obstante, es importante dejar a un lado aquellos mitos que sugieren que esta forma de entrenar hace «perder la feminidad»; de ninguna manera. Por el contrario, contribuye a estilizar la figura, además de mejorar el estado físico y la salud. A continuación, detallamos algunos ejercicios recomendados.

El primer paso para iniciar un entrenamiento de fuerza para mujeres es elaborar un plan de actividades en función del tiempo que se le pueda dedicar. En líneas generales, lo ideal es hacerlo unas tres veces a la semana, en días intercalados. De este modo, se permite un descanso entre cada jornada.

Ahora bien, se recomienda trabajar un día el tren inferior, es decir, los músculos de la cintura hacia abajo. Otro, el tren superior, de la cintura hacia arriba; y, por último, ejercicios combinados para trabajar el cuerpo completo.

Siempre, antes de cada jornada, es importante realizar una entrada en calor. Veamos los tipos de ejercicios que se pueden realizar para ganar fuerza y obtener todos los beneficios del entrenamiento.

Hacer una buena es indispensable antes de realizar cualquier tipo de ejercicio físico. Se trabajan las articulaciones y se logra mayor flexibilidad.

Una entrada en calor general puede durar unos diez o quince minutos. De esa forma, el cuerpo se prepara para la actividad y se reduce el riesgo