5 mejores ejercicios para fortalecer el core - Mejor con Salud

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Última actualización: 18 diciembre, 2021

Hay múltiples ejercicios para fortalecer todo el core. En la mayoría de los casos podemos hacerlos en casa, en un parque o en la plaza más cercana, ya que no requieren de ningún tipo de equipamiento.

Sin embargo, para otros necesitaremos algunos elementos y quizás hasta un entrenador profesional. Por lo que es buena opción ir al gimnasio.

El core es la zona media de nuestro cuerpo. Trabajar la musculatura de esa región es importante para lograr mayor estabilidad, equilibrio y una mejor postura. Además, nos ayudará a tener un mejor rendimiento en las actividades cotidianas y deportivas.

Fortalecer la musculatura en la zona central es clave para lograr estabilidad y ganar fuerza, lo que nos dará un mejor rendimiento en nuestras actividades, tanto diarias como deportivas. Para trabajar la zona media hay ejercicios que se concentran en los músculos abdominales, los lumbares, los del suelo pélvico, los glúteos y de la columna.

Aquí te presentamos una lista de ejercicios ideales para fortalecer el core y lograr un y fuerte.

Las planchas se trabajan con el peso de nuestro propio cuerpo y ayudan a aumentar la fuerza. Podemos realizar planchas isométricas o dinámicas. Lo importante es lograr la posición correcta en cada una y mantenerla durante el tiempo estipulado, por lo que prima la resistencia.

Estas son algunas planchas que podemos hacer en casa:

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La manera más fácil es hacer este ejercicio recostado sobre una colchoneta o en el césped, en posición de boca hacia arriba. Las manos se colocan debajo de las caderas o al costado del cuerpo y las piernas estiradas se mueven al mismo tiempo hacia arriba y hacia abajo en forma controlada.

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