7 tipos de plancha abdominal para trabajar todo el core - Mejor con Salud

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Última actualización: 14 noviembre, 2021

Los ejercicios de plancha abdominal se pueden realizar en el hogar, al aire libre o donde nos sintamos a gusto. El objetivo es fortalecer la zona media del cuerpo utilizando el peso propio. Para ello conoceremos distintos tipos de plancha abdominal que nos ayudarán a trabajar todo el core.

Core significa ‘centro’. En este caso, hablamos del núcleo del cuerpo. Se trata de la zona donde se encuentran los músculos abdominales, los lumbares, los de la pelvis, los glúteos y de la columna.

Son aquellos que nos dan estabilidad. Es importante trabajar estas regiones para mantener una mejor postura, tener mayor equilibrio y evitar dolores. ¡Anímate a probar los diferentes tipos de plancha!

La plancha abdominal es un ejercicio. Es decir, nuestro cuerpo permanece estático o, al menos, ese es el objetivo.

Se utiliza la fuerza de todo el cuerpo para lograr mantener una postura rígida durante un tiempo prolongado. De esa manera, se trabajan todos los músculos de la zona del core.

Por otro lado, también están las planchas dinámicas. En este caso, se comienza con una postura rígida y se agrega actividad, ya sea de brazos, de piernas o movimientos combinados.

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La plancha tradicional se realiza en posición boca abajo y se debe mantener la postura durante el tiempo adecuado. Generalmente, se comienza con series de 30 segundos.

El objetivo será aumentar el tiempo a medida que se van fortaleciendo los músculos y comenzamos a sentirnos en mejor forma. Este ejercicio sirve para trabajar todos los músculos de la zona media:, espalda, pecho, glúteos y brazos.

Veamos cómo se realiza paso a paso:

Se trata de la plancha isométrica. Quiere decir que se trabaja