6 ejercicios preventivos para el tobillo - Mejor con Salud

Revisado y aprobado por la enfermera .

Escrito por

Última actualización: 26 diciembre, 2021

Por lo general, cuando comenzamos a trabajar el cuerpo no solemos tener en cuenta a los tobillos. Sin embargo, se trata de una de las articulaciones más importantes y clave para mantener el equilibrio. Aquí te proponemos 6 ejercicios preventivos para el tobillo que puedes aplicar en tu rutina.

Esta articulación es la parte del cuerpo que une al pie con la pierna. Está compuesto por el astrágalo, la tibia y el peroné. A su vez, estos huesos están unidos por los ligamentos.

Las lesiones de tobillo son muy comunes en los deportistas. Los esguinces y las fracturas son las que más se reiteran y revisten diversa gravedad.

Algunas pueden tardar semanas en sanar, mientras que las más serias pueden llevar meses de recuperación. Veamos cuáles son las lesiones que suelen afectar esta articulación, antes de conocer los ejercicios preventivos para el tobillo.

Los esguinces ocurren cuando se produce un desgarro o estiramiento de los ligamentos, que funcionan como bandas que mantienen unidos los huesos de la articulación. De acuerdo con un, el esguince agudo de tobillo es la lesión más común de las extremidades inferiores en los atletas y representa del 16 % al 40 % de todas las lesiones relacionadas con el deporte.

Lee también

La fractura es una lesión en el hueso. Puede revestir mayor o menor gravedad y, en algunos casos, debemos someternos a cirugía para recuperarnos.

Algunas recomendaciones para evitar fracturas son las siguientes:

La luxación es la dislocación o desplazamiento de una articulación, es decir que se produce cuando el hueso se sale de su lugar anatómico. Por lo general, cuando ocurre una luxación suele generar daño en los ligamentos.

Son