6 alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular - Mejor con Salud

Escrito y verificado por la nutricionista .

Última actualización: 22 agosto, 2020

No cabe duda que para ganar musculatura hay que entrenar y ser constante en esta tarea, pero ¿sabías que además de esto hay alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular? Si quieres aprender sobre ello, este artículo es para ti.

El músculo es un tejido que está compuesto en su mayoría por agua y un 22 % por proteínas. Por lo tanto, el aporte de este nutriente en la dieta repercute de forma directa en la estructura y en la. Asimismo, las grasas y los carbohidratos también tienen que consumirse en cantidades adecuadas.

En primer lugar, para ganar masa muscular hay que tener un balance positivo de energía, lo que significa que las calorías totales que se aporten por medio de la dieta deben ser superiores a los requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como superávit o .

En adición, los sugieren queel aporte de proteínas abarque desde los 1,2 gramos por kilo de peso hasta incluso los 2,5 gramos al día. Dependerá, por supuesto, del tipo de actividad que se realice, la duración y las particularidades de cada persona.

En consecuencia, para llegar a este valor, hay que priorizar el consumo de alimentos que sean fuente proteica, como así también considerar la calidad de las mismas. Te contamos, entonces, qué alimentos te ayudarán a aumentar tu masa muscular.

El huevo tiene una composición proteica completa y equilibrada, ya que contiene todos los (unidades estructurales que integran este nutriente) que se deben aportar en la dieta, debido a que el cuerpo es incapaz de producirlos. Así pues, se considera que tiene un valor biológico superior a otros productos.

En concreto, la proteína predomina en la clara y la más destacada es la albúmina. Sin