Rutinas de definición muscular: qué son y algunos ejemplos - Mejor con Salud

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Última actualización: 22 febrero, 2022

¿Has escuchado hablar de las rutinas de definición muscular? Probablemente, uno de los objetivos que tienes al iniciar actividad en el gimnasio es mejorar tu figura. Más allá de ganar estado físico y equilibrar el peso, la meta es conseguir unos abdominales marcados, unos pectorales definidos y unos músculos tonificados.

Pues bien, esto es lo que se consigue a través de la definición muscular. Su principal fin es la pérdida de grasa corporal y el aumento de la masa muscular. Suele realizarse cuando ya hay un incremento en la fuerza y el volumen de los músculos. Sin embargo, más allá de ejercicios, abarca la adopción de una dieta adecuada y un óptimo descanso.

Para conseguir el tono muscular, es primordial centrar el trabajo en los principales, como lo son el pecho, los hombros, la espalda, los brazos y las piernas. Cada serie debe ser difícil de completar, por lo que se trabaja con más peso de lo habitual.

Asimismo, en cada jornada habrá que repetir al menos 3 series de cada ejercicio. Te presentamos algunos ejemplos de las rutinas de definición muscular que puedes poner en práctica.

En esta rutina se trabaja todo el cuerpo. Debes alternar cada ejercicio con intervalos de 10 segundos de descanso. Tras completar una serie, te recuperas durante dos minutos. De esa forma, repites tres veces cada circuito. Se puede organizar de la siguiente manera.

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 1

Circuito 2

Circuito 3

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En esta rutina el peso o la carga son importantes. Se trabajan cinco días a la semana para obtener resultados a corto plazo. Se trata de un mix de ejercicios de fuerza con, que es ideal para perder peso.

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