Pola Makan Atlet Badminton: Energi untuk Setiap Game

Badminton merupakan olahraga yang tidak hanya mengutamakan kecepatan dan akurasi, namun juga energi yang prima.

Saat pertandingan, para atlet wajib memberikan yang terbaik di setiap pukulan. Untuk itu, dibutuhkan sumber makanan dan pola menu yang tepat untuk membangun energi.

Lantas, makanan apa saja sih, yang dapat menjadi energi untuk atlet badminton? Berikut detikSport telah merangkum beberapa menu diet yang sesuai sebelum dan setelah bertanding.

Sebagai sumber energi utama, karbohidrat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh selama latihan yang panjang hingga sesi pertandingan. Jika kekurangan karbohidrat, energi atlet dapat turun sehingga menimbulkan lemas, performa selama pertandingan dapat terganggu.

Beberapa makanan kaya karbohidrat yang dapat dijadikan sebagai menu diet atlet badminton yaitu nasi merah dan oatmeal. Nasi merah menyediakan energi yang stabil dan dibutuhkan tubuh selama pertandingan, sementara oatmeal berfungsi sebagai sumber serat.

detikers dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks 2-3 jam sebelum pertandingan, agar memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan secara optimal.

Protein berperan penting dalam membangun otot dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak akibat aktivitas berlebihan. Bagi atlet badminton, otot dibutuhkan untuk memaksimalkan pukulan yang maksimal.

Beberapa sumber protein yang dapat dimasukkan ke dalam menu diet atlet badminton yaitu ayam panggang. Daging putih ini memiliki protein yang rendah lemak dan dapat dikombinasikan dengan makanan kaya serat lainnya seperti sayur.

Telur rebus juga dapat menjadi menu pilihan karena memiliki asam amino yang tinggi, sehingga dapat mempercepat proses pemulihan otot.

detikers dapat mengonsumsi protein dalam waktu 30-60 menit setelah latihan