Maniobra de Valsalva: una técnica que te ayudará a prevenir lesiones - Mejor con Salud

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Última actualización: 02 marzo, 2022

La respiración es un aspecto fundamental durante la actividad física. No es lo mismo respirar mientras se descansa o se practica cualquier tarea cotidiana, que mientras se lleva a cabo un ejercicio. La maniobra de Valsalva es una técnica que ayuda a dominar la inhalación y la exhalación correcta para los momentos de exigencia corporal.

Es muy común que, al enseñar ejercicios como las sentadillas o el levantamiento de peso, se expliquen los movimientos, pero sin mencionar la respiración. Sin embargo, dominar la técnica presenta ventajas que van desde reducir el riesgo de lesiones hasta mejorar las marcas personales.

Se trata de un movimiento sencillo, cuya mayor dificultad reside en adquirir el hábito mediante la práctica constante. Una vez incorporado, tiene beneficios.

Además de comprender con precisión cómo realizar los movimientos de una rutina, existe otro aspecto fundamental. Se trata de la técnica de respiración; algo muy importante para mejorar el rendimiento, pero también para .

Una respiración adecuada permite realizar mayores esfuerzos y aplicarlos en el momento indicado. Por otro lado, mejora las posturas y evita malos movimientos que derivan en, por ejemplo.

En los gimnasios y en el aprendizaje de cualquier actividad física se suele derivar toda la atención hacia otros aspectos, como la cantidad de peso, el equipamiento, los kilómetros a recorrer o el número de repeticiones. Aunque todo esto es importante, hacer más hincapié en la respiración permite mejorar los resultados del entrenamiento en un menor período de tiempo.

La maniobra de Valsalva se trata de una forma de exhalar realizando un esfuerzo para que no se escape aire por la