Gerakan Pilates Apa Saja? Ini Daftar Latihan Dasar dan Manfaatnya

Gerakan pilates merupakan gerakan yang bertujuan untuk memperkuat otot inti, meningkatkan stabilitas, serta fleksibilitas tubuh. Meskipun sekilas mirip dengan yoga, gerakan pilates memiliki karakteristik tersendiri, baik dari segi manfaat maupun intensitas gerakannya.

Dengan memahami gerakannya, detikers dapat melakukan latihan pilates dengan efektif. Bahkan, beberapa gerakan dapat memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat kebiasaan sehari-hari. Lantas, apa saja gerakan yang termasuk dalam olahraga pilates?

Berikut detikSport telah merangkum daftar latihan dasar lengkap dengan manfaatnya. Yuk, disimak informasinya di bawah ini.

Mengutip dari Repository Universitas Diponegoro, gerakan pilates pada dasarnya terdiri dari 25 hingga 50 gerakan latihan kekuatan. Gerakan ini berfokus pada perut, punggung bagian bawah, panggul, dan paha. Latihan dasar ini terdiri dari gerakan ketahanan dan kekuatan otot dan latihan fleksibilitas yang tergolong low-impact.

Berikut beberapa gerakan pilates yang cocok dilakukan untuk pemula:

Roll up merupakan latihan yang melibatkan otot perut, otot belakang, dan otot panggul. Berikut tata cara melakukan roll up.

Gerakan pelvic curl bertujuan untuk menguatkan otot punggung, otot inti, dan paha. Berikut tata cara melakukannya:

Chest lift merupakan gerakan yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan menguatkan otot perut bagian atas. Berikut tata cara gerakan chest lift:

All fours merupakan gerakan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot inti, fleksibilitas tulang belakang, dan keseimbangan tubuh. Berikut tata cara melakukannya:

Leg circle dalam pilates bermanfaat untuk menjaga kestabilan panggul dan tulang belakang. Berikut tata cara melakukannya:

Gerakan roll like a ball bermanfaat