4 Hal yang Perlu Kamu Siapkan Sebelum Ikut Maraton

Mengikuti ajang lari maraton menghadirkan keseruan tersendiri. Pasalnya, kamu bisa berlari bersama banyak orang untuk menempuh jarak telah ditentukan.

Agar keseruan tersebut tidak terganggu oleh hal-hal yang tidak diinginkan maka sejumlah persiapkan pun harus dilakukan. Apalagi bagi kamu yang baru pertama mengikuti lari maraton wajib untuk mempersiapkan secara matang agar terhindar dari hal yang tidak diinginkan.

Dikutip dari sejumlah sumber, berikut adalah persiapan yang wajib dilakukan dalam seminggu sebelum mengikuti lomba lari maraton.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO RESUME CONTENT

1. Latihan dengan Pola yang Tepat

Melakukan latihan sebelum mengikuti maraton merupakan hal wajib yang harus dilakukan. Idealnya, latihan dilakukan 3 minggu sebelum ajang tersebut berlangsung. Pasalnya waktu tersebut bisa membantu kamu mencegah kerusakan otot serta mengurangi risiko kram pada kaki.

Agar maraton bisa terselesaikan dengan baik, latihan yang dilakukan tidak hanya sebatas berlari saja. Namun ada sejumlah olahraga yang bisa dilakukan seperti sepak bola, pilates, dan senam. Sejumlah latihan tersebut bukan bertujuan untuk membentuk otot baru, namun mempertahankan kekuatan dan stamina yang kamu miliki.

Masuk di minggu kedua, kamu bisa mengurangi intensitas latihan sebanyak 25% hingga 50% dari minggu sebelumnya. Dengan begitu kamu akan lebih mudah untuk memanajemen tenaga yang dimiliki.

2. Istirahat

Sebelum maraton dimulai, banyak pelari yang menanyakan kepada diri sendiri dengan sejumlah pertanyaan seperti 'Apakah saya sanggup menyelesaikan perlombaan?' Keraguan tersebut kerap dijawab dengan melakukan latihan yang cukup keras tanpa memperdulikan waktu istirahat.

Padahal agar lari maraton bisa diselesaikan dengan baik kamu tidak boleh